胸小胸型不正怎么办 10分钟丰胸操塑造360度无死角美胸

运动丰胸方法一：仰卧推举

1、首先仰卧在健身球上，双腿打开呈90度；

2、双手各握住一个哑铃放在胸前，掌心朝头部方向；

3、双手慢慢的做向下打开的动作，记住掌心也同时向脚步方向变化；

4、如此重复动作20次，记住千万不能耸肩哦！

运动丰胸方法二：哑铃拳击法

1、双手各握住一个哑铃，然后双脚呈前后站立，重心在往前的那只脚上；

2、双手一次往前方推动，手臂也地面始终保持在平行状态，犹如在出拳一样；

3、最有如此重复动作20次，记住整个过程中要收紧腹部，肩膀要放松。

运动丰胸方法三：舒展姿势

1、挺直站立，双脚打开与肩同宽，双手各握住一个哑铃，自然的放在身体的两侧；

2、手臂往上与地面平行之后，然后换成掌心向前，慢慢的举过头顶，整个动作要连贯，千万不要停顿；

3、重复动作20次，记住做动作的时候千万不要耸肩，一定是你的胸肌在发力。

运动丰胸方法四：交替单手俯卧撑

1、双手和脚尖撑地，昂你的身体与地面平行，背部打直，收紧腹部；

2、然后夹臂向下做俯卧撑后撑起，一只手离开地面触碰另外一边的肩膀，如图所示；

3、如此重复动作20次，记住整个过程你的腹部始终收紧，背部不能塌，刚开始你可能做的不怎么标准，但是慢慢的你就能坚持下来咯！