产后胸部下垂怎么办 产后五个方法拯救胸部

哺乳后胸部下垂有什么好方法

坚持穿戴胸罩

其实从哺乳期开始，就要坚持穿戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，不管是对预防胸部下垂还是改善哺乳后胸部下垂都有作用。

不要节食

产后节食减肥是造成哺乳后胸部下垂的一大元凶，有些产后妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果就是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小下垂是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，在减肥期间可以采用健康的运动减肥方法，节食是不可取的。因此不要急于节食减肥。

进行健胸锻炼

日常做一些健胸操，多做扩胸运动。产后妈妈在休闲或者工作之余，千万不要忘了锻炼，如深呼吸，活动四肢和腰部，可以选一些适合自己的健胸操来做，最重要的是一定要坚持，才会有效果。有效的胸部锻炼可以增加胸大肌的肌肉，是胸部看起来更加挺括有型，能一定限度的改善胸部下垂的情况。平常要注意坐姿和站姿，做到抬头挺胸，不趴在或靠在桌子上，要保持15厘米的距离。不要趴着睡觉，这样不但不会恢复还会导致胸部被下垂更严重。

哺乳胸部下垂如何修复

正确喂奶

哺乳期要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。

选择合适的文胸

选择一件合适的内衣很关键，内衣的罩杯大小直接影响内衣的承托功能；而内衣的材质直接影响穿衣的触感和对乳房的影响。选择一件合适的文胸能让你的胸部从外观上马上恢复坚挺。如果cup比较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使胸部不易下垂。哺乳期的妈妈要特别重视佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要选择没有钢圈的，穿上没有舒服感的，面料柔软的内衣，保护乳房。

改善坐姿

然而，乳房下垂并不仅仅眷顾产后哺乳的女性，长期坐办公室的女性如果姿势不良也可能导致胸部下垂。专家表示，只要乳房的支撑力发生了长期的改变，缺乏合适的内衣辅助，就有可能出现下垂。

日常护乳能有效防止乳房下垂，无论是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。对于非哺乳期的女性而言，长期坐在办公室里是会影响女性姿态的，包括弯腰驼背和乳房下垂。此外，走路弯腰驼背和打字时姿势前倾都会加剧乳房下垂。而大多数女性从事的办公室工作。

运动按摩

此处的运动按摩分为两部分，一是运动，一是按摩。说到运动，我们首推产后丰胸瑜伽：

动作1：屈腿舒展式

step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

动作2：伸展回复式

step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

接下来就是按摩胸部了，适宜的按摩可以缓解乳房的不适，刺激乳腺，避免胸部松弛。

接下来我们就介绍一些按摩小tips：

1、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。

2、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。

3、四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善胸部下垂现象。