瑜伽瘦腰法 2大必杀技快速燃脂减肥塑形

说起消除腰部赘肉的方法，那可就得数上瑜伽动作中的鸽子姿势和半月姿势这两个必杀技了。鸽子式和半月式不仅能塑造好看的手臂和腿部的线条、消除大腿赘肉，还能增强腰部力量、消除腰部赘肉、治理肩部拉伤，能变瘦又健康的瑜伽，一起来涨“姿势”吧！

鸽子式篇

鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

1. 从坐着的姿势开始，左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。

2. 两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。

3. 右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。

4. 眼睛视线看向右方向，维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。

5. 松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面，恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。

6. 最后以莲花坐的姿势作为终止，调整自己的呼吸。

注意：

1. 要防止腰部弯曲。

2. 两边的动作都要跟着做，练习的时候比较两边的动作，如果哪边做得不够好的要再加强练习。

半月式篇

半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。

1. 两手扣在一起，面向正面站着。

2. 吸气的同时，两手掌紧贴，手肘伸直，两手最大限度向上提起。

3. 呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体最大限度拉伸。

4. 扶正身体，调整呼吸。再改变方向进行这个动作。

注意：

1. 胳膊和脖子不能僵直。上半身向侧边伸展的时候，身体不要向前倾斜，臀部也不要弯向背后。

2. 做半月式姿势的时候，因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能摇晃。

半月式的变形姿势

1. 改变手部姿势(如上图)，按照半月式的步骤反复进行即可。

2. 两腿曲跪在地上，两手稍微重叠于脑后，然后右腿往右侧展开。右手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展。

然后恢复两腿曲跪、两手重叠稍稍重叠脑后的姿势，换左腿向左侧展开。左手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展的同时，右手往左上方做伸展运动。