减肥最有效的方法 五个方法拯救肥胖

帮助减肥的五个方法

摒弃节食心态  

绝大部分人误认为节食、不吃饭就能瘦，结果最后却更胖了。这是因为长期不进食，身体各机能为了正常运转开始消耗体内的备用能源，而其中肌肉会被大量消耗，身体肌肉含量降低，随之是基础代谢的下降，可怕的“易胖体质”就会找上你，小心喝凉水都会胖哦！

对策

减肥的第一步，就是要摒弃节食的心态，学会合理控制每日摄入的热量。《中国居民膳食指南》建议，成年男性每天摄入的热量控制在2250大卡以内，而成年女性控制在1800大卡以内，减肥的人根据自身情况少吃300-500大卡即可，但一般不应少于1200大卡。

情绪问题不用食物宣泄  

不少人面对工作压力，或者情感不顺等，都靠食物来宣泄，寻求心理慰藉。然后往嘴巴里狂塞食物，直至吃撑。这样暴饮暴食无疑会加重消化器官的负担，摄入的热量过高，最终都会转化为脂肪，造成肥胖。此外，糖尿病、脂肪肝等一系列肥胖疾病也会随之而来。

对策

食物无法解决任何问题，当感觉到压力或伤心难过时，要学会正确排解压力的方式。跑步是一项简单、易坚持同时能有效燃脂帮助减肥的运动，在跑步时还能促进全身多巴胺分泌，令人心情愉悦。也可以在日常饮食中多吃一些富含B族维生素的食物，如核桃、杏仁等坚果，或者喝杯酸奶，都可以缓解压力。但注意，食不过量才是最重要的！

感受“饱腹感”  

大脑接受到胃传达“饱了”的讯号需要二十分钟，所以那些吃饭狼吞虎咽的人比较容易吃多。因为当他感觉到饱时，身体摄入的热量已经超额了，导致能量过剩，造成脂肪堆积。

对策

吃饭时细嚼慢咽，最好每口饭咀嚼15-20下，这样不仅能促进消化，还能增强饱腹感。同时，吃饭时要专心，不要边吃边看电视、玩手机等，保证能及时接收饱腹的讯号，感觉到七分饱即可放下碗筷，停止进食。

尊重身体的饥饿感  

长期处于饥饿状态，会使身体里的肌肉流失，从而降低代谢率，减肥变得难上加难！不仅如此，胃长时间处于空腹状态，胃中会积累过多的胃酸刺激胃黏膜，对肠胃有极大的损害。并且血糖水平也会一直下降，导致大脑供血不足，出现头晕眼花的症状。

对策

好好倾听身体发出的信号，饿了就该吃饭。吃饭不会发胖，吃多才会长肉，所以只要控制热量就好。千万不要为了瘦搭上你的健康，得不偿失！

养成运动的好习惯  

坚持运动不仅能消耗大量的脂肪，还能带动肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。同时，经常运动还能增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，促进瘦身。而经常犯懒不动，只会囤积更多的赘肉。

对策

保证每周进行3-4次的有氧运动，每次不要低于20分钟。同时配合一些无氧运动，比如深蹲、俯卧撑等，从而增加肌肉含量，提高基础代谢率。