健走减肥经常遇到的七个误区

来源：互联网

早上刚起床，空腹健走会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易出现运动性低血糖。

正确做法：健走前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在减肥中更加重要。

正确做法：健走的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、汉堡、甜点则应该少吃甚至不吃，往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

正确做法：健走的过程中，如果时间允许，做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。健走最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。4

健走与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，健走一段时间后，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

正确做法：健走的效果不应该光看体重，也要看自身的运动体能是都有改进。可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。

如果通过偶尔的一次暴走来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，如果此时你的热量摄入没有较少的话，很有可能变胖哦~

正确做法：如果暴走让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料（切忌冰水），或者选择喝无糖的运动饮料。

塑造体形是一个长期的过程，脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。

正确做法：根据自身的体质、运动能力和时间合计制定自己的健走计划，一般来说明显看见效果至少需要健走一个月，男性可能再快一点，女性可能再慢一点。