人为什么肥胖导致肥胖的十个误区

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胃排空食物的时间约为2-6小时，当胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果你经常晚起，胃处于空腹状态下的时间太长，身体分泌过多的胃液会损伤胃粘膜，可能会造成胃溃疡疾病，影响食物的正常消化，阻碍代谢。

此外，人体在睡眠时会分泌瘦素，它能帮你控制食欲，总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌，可能会让你在白天食欲上涨，为了防止这两种情况的发生，建议每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。

不少上班族为了赶时间，经常不吃早餐。其实，在晚上休息时，我们的代谢水平一直处于较低迷的状态，一顿营养丰富的早餐能够唤醒身体的新陈代谢，增加能量消耗，牛奶、鸡蛋、燕麦粥都是作为早餐食物的不错选择。

一忙起来经常忘记按时吃饭，等你想起来要吃的时候，身体处于饥饿状态的时间过长，食欲更易失去控制，你一不小心就会吃更多。另外，两餐间隔的时间太短，消化系统没有得到适当的休息，影响食物的消化也容易让你长胖。

定时三餐有利于消化系统形成记忆，能减少你在正餐外受饥饿感困扰的几率。建议你在每天7:00到8:30吃早餐，12:00到13:00吃午饭，在18:00到19:00之间解决晚餐。

食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统，会影响食物的消化，使营养不能充分吸收。此外，吃饭狼吞虎咽，你吃饭的速度不自觉地加快，而大脑接收饱腹感序号需要20分钟左右，等你感到饱的时候可能已经吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上才最好。

很多人为了追求口味，吃东西时总爱加各种调料，这样会给自己带来不少额外热量，即使你吃蔬菜沙拉，加过多沙拉酱也还是会让你长胖。所以，无论吃什么都要少放调料，尤其是热量过高的油脂类。

手机上各种打车软件，每次出门都爱打车，日常活动较少，热量更易转化为脂肪囤积在体内，所以如果是短距离出行，可以根据具体情况选择步行或骑自行车的方式，增加热量消耗。

排尿是清除体内毒素的一种方式，但有些人忙起来连上厕所都会忘记，导致毒素不能及时排出体外，并对肾脏代谢产生不良影响，极易导致浮肿、腰腹粗壮、下半身肥胖的问题。

咖啡是很多人用来提神的重要武器，但物极必反，喝大量咖啡，摄入过多咖啡因易刺激神经系统，使交感神经始终处于兴奋状态，会令人失眠，从而导致瘦素分泌减少。瘦素能帮抑制食欲，如果瘦素减少，更难抵抗美食的诱惑，易增加长肉的风险。

另外，不少咖啡都加了过多的奶和糖，想要健康减肥，每天喝一小杯无糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡会影响睡眠；空腹喝咖啡易引起胸闷、心悸等问题，最好避免在这两种情况下喝咖啡。

对减肥的人来说，改掉嘴馋的习惯尤为重要，嘴巴一感到寂寞，即使不饿也会想吃东西，这时候看到身边各种零食，你还能忍住不吃吗？薯片、饼干、糖果等零食吃下肚，肥肉也离你不远了

上班族经常一坐就是几个小时，而久坐不动，活动量小，身体消耗的热量自然就减少了，多余的热量更易转化为脂肪，让你变胖。另外，久坐时腿部肌肉活动少，还会影响血液循环，可能会导致腿部水肿的问题，这也会让你看起来胖一圈。

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