腰粗肚子大怎么减 郑多燕快速减肥之4个瘦腰运动一月变腰精

郑多燕快速减肥瘦腰操一

1、仰卧在垫子上，头部稍微离开地面，双手抱住右腿膝盖，上半身尽量的抬高；

2、维持这个动作3秒钟，感觉腹部在用力，头部不能碰触地面；

3、左右腿各做20次。

郑多燕快速减肥瘦腰操二

1、坐在垫子上，双手和双腿伸直，右腿弯曲紧贴在你的左腿内侧；

2、上半身慢慢的往你的左腿倾斜，感觉左边腰部的肌肉在被收紧，同时要注意你的手臂和肩膀始终在一条直线上；

3、维持动作3秒钟，再换边做，每边各做20次。

郑多燕快速减肥瘦腰操三

1、挺直站立，膝盖慢慢的弯曲，将你的右手慢慢的放在你的臀部后面，左手手臂则抬高；

2、上半身慢慢的往右边倾斜，感觉腰侧肌肉在被收进，但是记住，你的膝盖和你的骨盆始终似乎保持不动的状态；

3、维持动作3秒钟，再换边做，每边各做20次。

郑多燕快速减肥瘦腰操四

1、坐在垫子上，屈膝，背部打直，双手交握举过头顶，手臂紧紧的贴在你的耳朵两边；

2、用你的腰部和大腿内侧发力，这样是为了保持身体平衡，记住上半身始终保持笔直的状态哦！这样才能达到瘦腰的效果；

3、维持动作2分钟，再慢慢的放下来。